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Observando a postura de tiro pode-se determinar o caráter do arqueiro

"ditado Coreano"

Planilha para arco composto

Esta planilha é uma adaptação da de para arco recurvo e portanto, somente irei explicar os exercícios que são diferentes do recurvo.

Plano de treinamento da escolinha de tiro Robin Hood

Christian Haensell tel: 3248-2427

Nome:

 

Modalidade:

Mês:

 

Duração do treino:

1°semana

2°semana

3°semana

4°semana

5ºsemana

 

 

 

 

 

Comentários:

Total de flechas

 

 

 

 

 

Treino

1ª dia

2ª dia

3ª dia

4ª dia

5ª dia

Exercícios de aquecimento 

15 minutos

15 minutos

15 minutos

15 minutos

15 minutos

Treino de Renzo conforme o plano de treino

 

 

 

 

 

2. Puxar mantendo postura ereta, evitar torque

 

 

 

 

 

2. Treinar a mão que segura o arco 

 

 

 

 

 

3. Treinar ancoragem, sentir a mão no ponto de ancoragem

 

 

 

 

 

4. Treinar segurar o gatilho firme 

 

 

 

 

 

5. Treinar acionar o gatilho devagar, manter pressão no gatilho

 

 

 

 

 

6. Alinhamento do braço, treinar back tention 

 

 

 

 

 

7. Esticar o braço como se quisesse alcançar o alvo 

 

 

 

 

 

8. Manter o braço que segura o arco erguido depois do tiro

 

 

 

 

 

9. Treinar mantendo a mira estável no alvo (congelar a mira)

 

 

 

 

 

10. Fechar os olhos depois de cada tiro 

 

 

 

 

 

11. Treinar a concentração e focar o alvo 

 

 

 

 

 

12. Puxar o arco com o outro braço  

 

 

 

 

 

13. Treinar postura, respiração e relaxamento

 

 

 

 

 

14. Treinar distâncias com alvo oficial 

 

 

 

 

 

15. Treinar distâncias atirando em linhas 

 

 

 

 

 

 

 

         

 

2. Evitar torque: è muito importante treinar uma puxada retilínea para evitar torção das roldanas do arco, causando um desalineamente entre roldanas e corda.

4. Segurar gatilho firme: importante ter o gatilho sempre na mesma posição da mão. se mudar a posição do gatilho na mão, você vai modificar a sua puxada e assim a pressão, que fizer em cima do gatilho para dispará-lo.

5. Acionar o gatilho: é importante botar 75% da pressão no gatilho antes do tiro, para que o tiro saia espontâneo. Evite dar marteladas no gatilho porque está com medo que a mira saia do centro do alvo.

6. Treinar back tention: no composto mais difícil do que no recurvo mas de igual importância. Este treino visa evitar que durante o mirar a flecha comece a ir um pouco para frente. Se isso acontece o tiro vai baixo ou torto já que a potencia é diminuída e não mais compatível com o spine da flecha.

7. esticar o braço: no composto não é necessário ter o braço totalmente esticado no tiro, a maioria dos arqueiros mantém o braço ligeiramente curvado. é questão de gosto. Agora é importante manter o braço que segura o arco firme, e para facilitar isso  se estica o braço levemente contra as roldanas (em direção ao alvo), ao esticar o braço, tal movimento causa um contra movimento (movimento antagônico) do braço que está segurando a corda facilitando assim o back tention e evitando que a flecha ande para frente antes dela ser disparada.

10. Fechar os olhos depois do tiro: isto é para habituar a não querer olhar a flecha. Só como treino. depois de ter se acostumado a não acompanhar a flecha, a procurar a flecha no alvo, se treina atirando focando no alvo.